pompki 100

[...] Sanok WALDEMAR GODLEWSKI MTKKF Lidzbark Warmiński Wieslaw Czerski KS Społem Łódź czyli na razie finał jest pewny :-) Dzisiaj rano: wznos nóg do drążka 14p 12p 4x11p pompki w staniu na rękach 6x4p Regeneracji brak - mięśnie brzucha bolą (zwłaszcza w pobliżu mostka). Nie robię żadnego specjalnego przygotowania czyli nie piję większej [...]

rozgrzewka to 10 min orbitreka, wymachy, pompki, przysiady, później martwy 50kg, 70kg i dopiero 100, może jeszcze muszę dołożyć skłony, jeszcze troszkę, mam nadzieję, że do końca tygodnia przejdzie, dziś przespałem całą noc ;)

rozgrzewka to 10 min orbitreka, wymachy, pompki, przysiady, później martwy 50kg, 70kg i dopiero 100, może jeszcze muszę dołożyć skłony, jeszcze troszkę, mam nadzieję, że do końca tygodnia przejdzie, dziś przespałem całą noc ;)Całą noc przesypiałem gdy byłem dzieckiem! Tęsknię za takim spaniem :-) Przy próbie L-sit czuję każdy mięsień - zwłaszcza [...]

[...] definicji ale mięśni brak. Płaczę i próbuję coś robić aby to zmienić. Niestety, coś mi się stało z mięśniami obręczy barkowej i nie potrafię się ani podciągać ani zrobić pompki! A jeszcze nie tak dawno zrobiłem całkiem udany plank! Wpisowe na zawody rośnie jak szalone! Na Grodzisk Wielkopolski wynosi 100 zł a nie przewidują żadnych nagród [...]

[...] odpuścił. Ma Pan ducha walki :-)No cóż, muszę leczyć się sam :-( Wczoraj nic mi się nie chciało bo mnie bolało prawie wszystko. Byłem jedynie na trasie 100 minut. Dzisiaj: pompki 10p/ podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem 5p wyciskanie sztangielek na skośnej 12p/ ściąganie wyciągu do karku 8p po 5 serii. Zrobię później biceps z tricepsem i [...]

[...] 3. podciąganie na drążku, 4. wysokie ciągi ang. high pulls, 5. wiosłowanie pół-sztangą jednorącz, 6. wiosłowanie sztangą oburącz, 7. rwanie siłowe, 8. pompki na pierścieniach, 9. wspinaczka po linie, 10. wybicia na nożyce, 11. zarzuty siłowe. Im więcej czasu poświęcasz na IZOLACJĘ, czyli: MASZYNY do ćwiczenia nóg, [...]

Niestety w sobotę i niedzielę rozchorowałem się, grypa żołądkowa nie pozwoliła mi na treningi :( W poniedziałek było już wszystko ok, zrobiłem ciężki trening pleców wraz z bicepsami. Oto jak wyglądał trening: Poniedziałek 12.01.2015 r. Plecy + prostowniki + biceps + brzuch Plecy: 1) Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem, [...]

[...] powtórzeń, natomiast dokładałem ciężar. Taka ala siłówka. Przerwy między ćwiczeniami po 2 min. Podciąganie nachwyt 5x5 ( 5-10 kg) Podciąganie podchwyt 3x5 ( 5-10 kg) Zwykłe pompki 4x 15 ( 5kg) Pompki na poręczach 4x5 ( 5-10 kg) Wznosy nóg 6x10 ( 5 kg) Do tego trochę cwiczeń rozgrzewkowych poprzedzających serie właściwie oraz kilka gimnastycznych [...]

Poniedziałek 19.09.2011 Dziś z rana byłem na zastrzyku i wizycie u lekarza. Dostałem kolejne 5 do końca tygodnia. I jestem dobrej myśli , że wreszcie wystarczy. Już czuję poprawę , a to daje mi w *** lepsze samopoczucie. Także do końca tygodnia powinno być pozytywnie. Jednak nie będę rzucał się od razu na głęboką wodę i powoli stopniowo zacznę [...]

20.10.2011 Dziś zrobiłem trening , który miał się odbyć wczoraj. Jednak miałem basen i trochę "dobroci" na głowie to go przełożyłem na dziś . Sam trening zrobiłem po 2 posiłkach i uważam go za całkiem udany. Zwłaszcza , że powoli się wdrążam w gimasntyke .Także co drugi dzień siłownia i w dni wolne gimanstyka domowa. Co porawda jeszcze nie mogę [...]

25.11.2011 Dziś był dzień na siłowni . Wczoraj była gimanstyka. Ale nei dawałem wypiski , bo jeszcze nic szczególnego. Taki powrocik , podstawa sama . Trening na siłowni wyglądał następująco : Podciąganie nachwyt: 1x6xcc 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg Pompki zwykłe 25 cc / 15 x 10kg/ 15x 10kg / Pompki na poręczach 4x cc 6x 5kg 6x10kg [...]

[...] głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...]

18.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd99f7c815554f28aae37cfefe7f7202.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Góra - siła Podciąganie nachwytem 5 5 5 4 Wiosłowanie nachwytem 12 x 50 kg 12 x 55 kg 12 x 60 kg Wiosłowanie końcem sztangi na maszynie 10 x 30 kg 10 x 30 kg Wyciskanie sztangi na [...]

[...] z tym MC schodzic \-). Pompki 25 + 15 + 10 + 10 + 10 + 15 + 15 .Skoki z kolanami 20 + 15 + 15 +10 + 10 + 10 + 10 + 10 .Skokow balam sie najbardziej ,a okazalo sie ,ze to pompki byly najgorsza zmora %-) . czas calego treningu : 25 min 47 sek Wczoraj zapomnialam dopisac 1304 karnych skokow przez skakanke MISKA [...]

17.04.2014 TRENING 100 sit up  50 thrustersow ze sztangielkami -7.5kg 25 MC -35kg 100 pompek  50 thrustersów -7.5kg 25 MC -35kg 100 skoków na podwyższenie  50 thrustersów -7.5kg 25 MC -35kg CZAS: 46 min. Sit-upy dłużyły mi się strasznie, mimo że na początku i powinny jakoś sprawniej iść, taka monotonia, nie lubię tego typu ćwiczeń. Thrustersy – [...]

Trening 15.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=liW-kWFiXtQ&ob=av3e Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Klata: - pompki na poręczach 3 serie (6,5,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (10,10,8) 35kg/39/42 - wyciskanie na ławce skośnej (10,10,8) 25kg/29/32 - rozpiętki 3 serie (10,10,8) 6kg/6/7 Triceps: - Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) [...]

[...] 2 posiłku. Dlatego postaram się poukładać wszystko tak, by chociaż 2 na 3 treningi były o wcześniejszej porze. Aha i mam takie pytanie.Jako,ze jestem leszczem moje zwykłe pompki nie są całkiem pełne. Lepiej robić wszystkie pompki damskie czy jednak najpierw tyle,ile dam radę tych zwykłych w wersji nieidealnej, licząc na to, że ich jakość [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Adkens - no coś tma wychodzi @ Lauura - co jadłem mhm chipsy, pizza, kebab tak na zmianę przez 3dni :) @ Cielu - no powoli się toczę, dzięki za jakiś pozytyw /-)_ Strzała, dziś treningowy. 1. Klatka - Pompki klasyk na ketlach 4s 12,12,12,12p - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s [...]

[...] przeniesienia brody nad drążek i zejście do pełnego zwisu o prostych rękach z zatrzymaniem gdzie następuje zaliczenie ruchu przez sędziego odpowiedzialnego za podciąganie. -pompki w pozycji plank/deski/do złamania kąta prostego w stawach łokciowych i pełnego wyprostu w stawach łokciowych gdzie następuje zaliczenie ruchu przez sędziego [...]

[...] pobolewa ale teraz weekend to sobie odpocznie. Od pewnego czasu stosuję trening z książki nagi wojownik. Dokładnie od poniedziałku. Aktualnie robię 2 serie w ciągu dnia 1x3 pompki na jednej ręce (na krześle) i przysiady na jednej nodze ( z pomocą krzesła). Praca na pełnej napince.Co jakiś czas będę dawał po prostu uzpełnioną tabelkę z ilościa [...]